klata i biceps

tak jakoś wyszło%-) trzeba cisnąć dalej:-P rano 30 minut cardio wieczorkiem znowu duszno i parno i na siłce sauna KLATA -pompki poręcze 5x8 -łączona butterfly + maszyna wyciskanie siedząc po łuku 4x15+12-10 -wyciskanie sztangi leżąc 5x10-8 ost 110kg -wyciskanie + przenoszenie dół góa ściskając talerz 5kg stojąc 4x12 BICEPS -uginanie jednorącz z [...]

[...] mięśni mam szybki ale mam szybki metabolizm i jestem dość szczupły ale mam dopiero 16lat, nadgarstek chyba 16,5cm biceps 31,5, przedramie 29-30, pas 86, udo 56,łydka 40, klata coś koło 94 ostatnio było ale teraz troche podrosło, nie mierzyłem :PP z tego to ekto ale z artykułu ekto tak szybko mięsni nie nabiera więc sie nad tym zastanawiam :D

dzisiaj KLATA -przenoszenie hantala 4x20-16 -butterfly 4x15 -wyciskanie siedząc maszyna 4x20-12 + 2x drop -wyciskanie hantli skos 4x12 -hantle coś podobnego do rozpiętek skos w górę ale ruch od dołu 2x15-10 -linka z dołu jednorącz 3x15 BICEPS -uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny siedząc na ziemii łokcie zablokowane o wewnętrzną cześć uda [...]

wczoraj powtórka z rozrywki zaczęta czyli jedziemy mi40x od nowa%-) KLATA + PRZÓD BARKÓW + BICEPS A. wyciskanie sztanga skos szerokość normalne 4x8 B. wyciskanie sztanga skos szerzej o około po ok. 5 cm na stronę 4x8 + NOS ostatnia seria C. rozpiętki ławka płaska 4x6 + NOS-X ostatnia seria D1. brama z góry 3x15 D2. pompki 3xmax D3. kierownica z [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1x 160 -martwy ciąg: 1x 180 -przysiad:1x180

[...] budowy): Mezo+Ekto 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 kg -martwy ciąg: 160x6 -przysiad: 160kg Hej sportowe świry,pisze do was z problemem ponieważ jutro wyjeżdzam do pracy za granice i nie mam czasu już iść z tym [...]

[...] czasami miesiac (różnie). Ale teraz chcę zacząć tą przygodę na serio i odpowiednio się za to wziąć. A co do wyszukiwarki czytałem o tym trochę ale każdy ma odmienne zdanie na te tematy ;/ z tego co napisałeś:<klata+biceps, plecy+triceps, barki+nogi. >wychodzi na to ze jest to plan na 3 dni tak?1. klata+biceps 2plecy+triceps 3. barki+nogi

a własnie ucięło mi kawałek bo za dużo znaków Mój rozkład tygodniowy: Poniedziałek:Biceps Wtorek:wolne Środa:Plecy Barki Czwartek:wolne Piątek:klata triceps Sobota:wolne Niedziela:nogi biceps Głownie jest taki,ale czasami sobie coś zmienie :P Biceps jest mała bo trenuje go 2x w tyg :) Zmieniony przez - Delta1234 w dniu 2019-05-12 00:05:58 [...]

[...] w tym temacie moje zdjęcie z zapytaniem o koniec redukcji. Dziś mija 4 tygodnie od ostatnich zdjęć i pomiarów, pomiary wszystkie w dół poza szyją, najbardziej biceps, uda i klata w dół. Troche to demotywujące że ćwiczysz a taki biceps w dół, mimo wiedzy że to tłuszcz schodzi a nie mięśnie. No i waga, na niej już siódemka z przodu (79,9kg :D). 7 [...]

ile wynosi twój staz? jesli chcesz cwiczyc splitem to moze byc tak: klata+biceps, plecy+triceps, barki+nogi. na przyszłość uzywaj wyszukiwarki. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-07-04 18:59:04

Tak jak zalecił Ojan nie obijam się ;-). Wczoraj po pracy według planu trening siłowy :-D Trening 05 czerwiec Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 33p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - [...]

Komentarze kolegów pozostawiam bez komentarza ;-) ( ale mi zdanie wyszło :-) ). Wczoraj kolejny dzień budowlany przy domu, a dzisiaj od rana porządki w warsztacie, dobrze ze padało bo już bałagan miałem straszny }:-(, a po meczu :-D Trening 28 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s [...]

[...] (typ budowy): ektomorfik ,cięzko przytyć mi nawet jakieś gr 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 max -martwy ciąg: nie robie -przysiad:140kgx4 Z góry dziękuje za wszelkie sugestie i podpowiedzi Pozdro

[...] % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: włosy się już przerzedziły, klata zawsze było słabo plecy wcale 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wg kalkulatora 1933 16. WYNIKI SIŁOWE: nigdy nie robiłem rekordów, nie wiem, w tej chwili lipa [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g Fat Off 3caps Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass [...]

Zaczynam jutro redu Bardzo prosze o sprawdzenie treningu supli i makro i ewentualnie korekte. 37 lat Aktualna waga 67,5 Klata 98 Bic 36,5 pas 83 udo 54 łydka 35,5 KCAL liczac wzorem na utrzymanie 3089 zaczne redu od 2800 SUPLE MONOHYDRAT 100% ostrovit --- DT 5g przed treningiem DNT 5g rano BCAA XTRA activlabb [...]

Witajcie ponownie. Uprzedzam... Pewnie będzie długo jako że chcę to potraktować jako taki może nawet dziennik w przyszłości, ale postaram się w miarę streścić. Na początek ankieta: 1. WIEK:32 2. WAGA:85 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:41 (był, aktualny rozmiar pozostawię bez komentarza...) -klatka: Pewnie jakieś 110 -udo: 61 i tu zawsze była [...]

[...] BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/ 13. STAN ZDROWIA: przysadka nie komunikuje 14. SKŁONNOŚĆ DO POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: wyniki siłowe - nie sprawdzałem, staram się robic mniejszym ciężarem więcej powtórzeń, uczę się . Byłem porozmawiać u endokrynologa, znany, [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: xxx 11. POZIOM BF%: 27% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: powoli łysienie ale delikatne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90x1 -przysiad: 110x3

No jestem, notatki znalazlem tak wiec informacje wiarygodne A wiec urodzony: 1981 1981: 65cm 1983: 94cm 15kg 1986: 116cm 1987: 126cm 1996: 185cm lat 15-16!!!!!!!!!!!!!!!! i juz nie uroslem!!! TERAZ 2009: 185cm 1 dzien na silowni 1997rok/ TERAZ: KLATA: 100cm/ 120cm BICEPS: 31cm/ 42cm UDO: 60cm/62cm LYDKA: 39cm/41cm WYCISK NA PLASKIEJ: 1998 100kg [...]